efekty ćwiczeń

[...] i odwodziciel. Po tym wszystkim siadam na rowerek i 30 minut wylewam poty ćwicząc aeroby. Ponieważ po 3 miesiącach widzę ostry wzrost formy - by trening aerobowy był efektywniejszy powoli włączam interwały. Przed i po treningu łykam po 10 tabletek bcaa, dodatkowo po zjadam banana + jabłko. Na koniec sauna - 4 wejścia po 10 minut. [...]

[...] , żeby podnieść 10 kg, a teraz robię po 20kg. Pisze tu właśnie z problem , ponieważ moim celem jest przytycie i nabranie masy mięśniowej, jednakże przez te 6 miesięcy efekty są stosunkowo słabe. Dlatego też prosiłbym o analizę powyższego postu i rozważanie ewentualnych przyczyn tych mizernych efektów. Zmieniony przez - MaciekTREC w dniu [...]

[...] 7kg teraz już 9kg), następny dzień triceps (3 serie po 8 powtórzeń cały czas 7kg). Nie jestem do końca pewny czy wszystko robiłem w dobrym odstępie czasu. Zauważyłem efekty tych ćwiczeń i mięśnie troszeczkę większe i siły też trochę mi przybyło. Na brzuchu też czuje, że mięśnie się powoli rozwijają jednak tego nie widać bo mam troszkę [...]

[...] sobotnie ,,zmagania " z ekspanderem ? (Pare cwiczen na kazda partie ciala , bez szalenstw :) ) Przedstawiony przeze mnie plan chcialbym wdrozyc do 2 tygodni i zobaczyc efekty . Prosze o porady , czy zbytnio nie przeholowalem z ambicjami ? :) . Z góry dziękuje za porady/korekty . Chciałbym jeszcze dodac ze 2x w tygodniu dystans po 30km [...]

[...] programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg obciazen. w kazdym razie efekty przyszly calkiem [...]

[...] aby nabrać trochę masy mięśniowej i je rozbudować oraz jaką diete w przybliżeniu stosować ( w moim wieku i trybie życia rygorystyczna dieta jest niemożliwa), aby dawąło to efekty wizualne. Trenowałem przez ostatnie 3 tygodnie według własnego planu, dał on efekty ale nie dokońca takie jakich oczekiwałem, a mianowicie - maksymalna ilość powtórzeć [...]

Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]

[...] sposoby odchudzania. Moje pierwsze próby zaczęły się 5 lat temu. Systematyczne ćwiczenia oraz dieta spowodowały w stosukowo krótkim czasie spory ubytek wagi i zadowalające efekty, które długo potrafiłam utrzymać. Zimą tego roku przytyłam 5 kg. Z nadejściem wiosny podjęłam próbę powrotu do swojej dawnej wagi. Okazało się to jednak bardzo trudne. [...]

[...] tylku i tak z rozstawionymiu nogami siedze z 15 minut. Prosze ludzi, ktory maja juz to za soba o ewentualne komentarze co do tego programu, oraz porady co moznaby w nim poprawic. Powiedzcie mi takze po jakim czasie powinno sie czuc/widziec juz jakies efekty swojej poniekat ciezkiej i bolesnej pracy:) Dzieki za ewentualne odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] teraz skupić się na spaleniu tkanki tłuszczowej ( czyt. Sadełka ), której tak naprawdę nie mam dużo ale trochę jest. Staż: Siłownia jeden rok. ( trochę wstyd bo efekty są, ale jak teraz czytam o planach treningowych na forum to mój był LIPA.  )…. Bieganie od 27 grudnia 2004, bardziej takie swobodne tzn. jogging jak kto woli. [...]

Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

[...] na nic. Ostatnio cwicze po ok. 30 minut dziennie do poludnia plus spacery prawie codziennie 5-8 km. Ciezko sie zmusic do cwiczen wieczorem, ale chyba powinnam, zeby byly efekty. Bo takie cwiczenia np. rano pol godziny, drugie pol godziny wieczorem chyba nie ma sensu... Przepraszam za nieładną bielizne. Robiąc zdjecia nie planowalam ich [...]

Trenuje od paru ladnych miesiecy na tym zestawie cwiczen i jestem zadowolony. Efekty sa. Ale chcialbym zwiekszyc efekty mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i ewentualna ocene planu. Odzywiam sie zdrowo, duzo nabialow, weglowodanow itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa [...]

[...] większymi łapami. Nóg jakoś specjalnie nie muszę ćwiczyć. Sporo jeżdżę na rowerze i dzięki temu naprawdę nie mam na co narzekać. :) Nie liczę na to, że osiągnę jakieś super efekty do tego lata, nie mam złudzeń, że to wymaga pracy, ale chcę już zacząć, dlatego potrzebuję konkretnych rady co i jak. Na tym forum jest bardzo dużo informacji i to [...]

Cześć znalazłem u siebie na kompie plan ćwiczeń mięśni brzucha, suplementacja, dieta, przydatne informacje itd. ... Autorem tego wszystkiego jest niejaki Zigulec. Myślę że się Wam to przyda Cześć Kiedy miałem już dość swojego odbicia w lustrze, odkryłam czerwony eliksir - czyli Czerwoną herbatę Pu-Erh . Jest ona produkowana a Chinach od 1700 [...]

[...] i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym mam zamiar ćwiczyć jeszcze mieśiąc nadaje się. No więc zaczynamy. Poniedziałek: 1. Klata - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] po miesiącu 37 w bicepsie 104 w klatce). Zdziwiłem się ponieważ byłem raczej pewny że ten plan jest za mocny jak dla początkującego, ale jak się okazało dał dosyć dobre efekty. Teraz planuję zrobić 1 cykl 6tygodniowy na kreatynie (+ oczywiście białko i glutamina), ale ostatnio zauważyłem że strasznie bolą mnie stawy po ćwiczeniach i czuję [...]

[...] nie ma innego wyjścia żeby przybrać na masie parę kg więcej. Za tą mete zabieram się tak od 10 października do tego kupuję weidera mega mass 4000 4kg oraz carbo Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ?? Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ? Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ? Co powinienem zmienić ?

[...] to bywa. Ogolnie staram sie zjesc 4-5 razy dziennie. Prosze o powazne odpowiedzi. Jezeli robie jakis karygodny blad to tylko i wylacznie dlatego, ze dotychczas mialem dobre efekty i zalozylem, ze po co zmieniac cos co dziala. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy [...]

Witam wszystkich! Ośmielony pytaniami innych użytkowników (choć przyznaję, że nie czytałem regulaminu do końca i nie wiem czy tak można ;) ) i życzliwością Michaila chciałem również skierować do Was prośbę o pomoc. Nie jest to chyba skomplikowane, poprostu dużo tego, a sam nie wiem od czego zacząć. Od 5 z górką lat ćwiczę Capoeira, z różną [...]